SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • MASA MASA MASA !!!75kg - 92kg

    Post
    Trening dla początkujących

    od jutra zaczynam nowy trening bo widze ze fbw nic mi nie daje prócz dużej deformacji ciała... od jutra zaczynam splita oto moj nowy trening jak cos chcecie wiedziec piszcie odpowiem na pytania : poniedzialek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2010-08-01 23:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 01.09.2011 Czwartek.Juz do wylotu na MŚ pozostalo niewiele wiec juz nie przesadzalem z treningiem Yok-325kg(3 serie biegu po 20m) bieg z workiem 120kg(3x40m) imitacja rzutu kegami przez poprzeczke(za kegi posluzyly krazki od 15 do 20kg.Rzucalem przez choinke 4-5m wysoka.Kazdym krązkiem 4seriie po 6 rzutow Plecy wyciag do klaty 4x10 wyciag [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-01 17:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co uniemozliwilo mi walke o 1 miejsce,w niedziele mam Champions League i mam nadzieje ze plecy pozwola mi powalczyc.Dzis ostatni dzien wolnego i jutro ide zrobic lekki trening. Co do treningu masowego to na duze partie rob 4serie w kolejnosci np(12,10,8,6)a na male 3 cwiczenia w kolejnosci np(10,10,8,8) Startuje w federacji Strongman Team [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-14 09:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 11/15/15/17/17 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 20/26/31/33/35 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc 4.Arnold press siedząc 4x12p 11/11/11/11 5.Francuz ze sztangą 5x12p 16/18/18/18/18 6.Modlitewnik sztangielką jednorącz 4x15p 6/8/8/7 Komentarze [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8857 Data: 2012-11-11 19:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - Praktycznie od Zera :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamiar trenowac tylko klate , "łape" , i brzuch to powstana dysproporcje i te miesnie bede dobrze rozwiniete a plecy , nogi i barki nie wiec łatwo mozna załapac kontuzje .Pozatym taki trening tylko na 3 grupy mięsniowe to wbrew zasadom kulturystyki . Chociaz jedna z nich mowi ze w kulturystyce jest zasada ze nie ma zadnej zasady xDDDDD

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2006-11-19 14:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do spr

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja też nie zaczynam przygody z siłownią a ćwiczę FBW-FBW nie jest tylko na początek%-) Lipa ten trening- musisz uwzględnić podstawowe ćwiczenia wielostawowe-przysiady,MC,drążek,poręcze,wyciskania,wiosłowania. Na początku treningu trenuj największe partie(nogi,plecy). Początkowo może Ci się wydawać lekko,ale jak dołożysz ciężaru, to w [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4255 Data: 2012-07-03 17:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] chlopaki ; ] Zastosowalem sie do waszych polecen , ustawilem sobie diete (składa sie glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2008-02-15 19:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek pracy nad mięśniami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I w od 6-12 powtórzeń mam wykonywać. I chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu czyli poniedziałek wtorek- trening, środa- przerwa, czwartek piatek- trening sobota niedziela- przerwa. Czy tak moze być? A jeszcze jakim obciążeniem mam to wykonywac? Na ile %? A i jeszcze jak dlugo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-10-24 22:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Manieczki hard mass

    Post
    Doping

    Trening jakbyś był na rekonwalescencji a nie na bombie %-) Plecy + nogi, gratuluję. Dobór ćwiczeń jak panna co się boi ciężarów.

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-18 18:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Ten trening klatki będzie dla mnie odpowiedni, myślę ze na 100% nie będzie za ciężki bo robiłem dużo cięższe i z regeneracjąnie było problemów Środa - plecy / tył barków / biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2010-04-14 14:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wy na to ?

    Post
    Trening w domu

    FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2011-03-26 16:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.09.2013 TRENING 1. mostek 20/17/18 2.wiosło 17kg x 8 / 16kg x 8 / 15k g x 8 3. box squat 41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12 4. wyciskanie 9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7 5. r martwy 39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12 6. podnoszenie nogi 18 i 18 7. plank 41 s 8. bok brzuch 27s lewa i 22s prawa Uwagi: - box squat bardzo fajnie mi poszło, [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-18 22:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na nowy plan. Split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    robiac 3 czy 4 serie takim samym ciezarem starajac sie robic taka sama ilosc powtorzen to bardziej trening wchodzi na wytrzymałosc. Na pewne partie miesniowe mozesz dolozyc czwartą serie i zrobic nawet 6 powtorzeń, najwazniejsze zeby miesien miał wiekszy opór w postaci cięzaru Brzuch mozesz robic w kazdy dzien treningowy jedno cwiczenie 3-4 serie, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2016-06-16 07:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A mowilas, ze na gorna czesc ciala masz mocniejszy trening , a ja tu widze same duze ilosci powtorzen Moze chcialabys cos silniejszego, moze wolalabys zrobic klasycznego splita, skupiac sie na dwoch trzech partiach miesni na treningu, by porzadnie je zmeczyc. Ale ten rozbity trening miesni brzucha mi sie zupelnie nie podoba. Masz juz obycie z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5469 Data: 2008-04-30 09:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi seriami bo uwazam ze jest dobry dla dodania intensywnosci (jakby co powiedz czego nie ma, albo co jest w osobnej sali i nie da sie polaczyc). Generalnie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5469 Data: 2008-04-30 22:56:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specjalny plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2005-10-30 16:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 dniowy podział partii + rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] baze lub jeden szczegolny boj,ktory idzie nam kiepsko albo wieksza koncentracja na wybranej partii miesniowej celem maksymalnego jej rozwoju. wiadomo-na pewnym etapie trening bedzie polegal na ciaglym niwelowaniu swoich slabych punktow. niezaleznie,czy podchodzimy funkcjonalnie(rozwoj sily),czy tez sylwetkowo(ksztaltowanie masy miesniowej) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 9343 Data: 2011-09-13 12:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Zmień kolejność dni na taką: Trening z poniedziałku rób w piątek, trening ze środy rób w poniedziałek a z piątku w środę. Co do treningu brzucha to jeżeli nie ćwiczysz z obciążeniem to nie schodź ponięzej 15 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2007-02-15 23:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny+pyt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pon-klatka+biceps ciezko wt-plecy+tric+nogi(wykroki+lydki) lekko czw-klatka+bary+biceps lekko pt-plecy+tric ciezko sob-nogi+bary ciezko w ten sposob rozdziele ciezki trening nog od plecow.. a i jeszcze jedna rzecz.. zaminilem biceps z tricem bo trenujac np plecy+biceps niestety jest on troszke zaniedbany(mam oslabiony po plecach) a co do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2010-04-19 16:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • śledz i kumpel....po wakacjach

    Post
    Galeria Zdjęć

    suple- jak mam mamone to kupuje jakieś białka...kreatyny jużnie stosuje bo na mnie juz nie działa, nie wiem dlaczego ( mam trochę oporny organizm ) trening- progresja odpada.. kazda grupe mieśniową katuję ogromnymi ciężarami , na początku stosuje ćwiczenia które wymagają ogromnego skupienia i dobrej techniki, później zmniejszam ciężar [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-03 16:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)